骑自行车通常具有增强心肺功能、改善肌肉力量、控制体重等健康益处，但也可能存在运动损伤、关节劳损等潜在风险。合理骑行并做好防护措施，有助于发挥其健康价值。
1、增强心肺功能
骑自行车属于有氧运动，可通过持续蹬踏动作促进血液循环，增加心脏泵血能力和肺部氧气交换效率，长期坚持有助于提升心肺耐力，降低心血管疾病风险。
2、改善肌肉力量
骑行时下肢的股四头肌、臀大肌等肌群持续发力，能增强腿部力量和协调性，同时核心肌群参与平衡调节，对腰腹部肌肉也有锻炼效果。
3、控制体重
中等强度的骑行每小时可消耗约400-600千卡热量，配合规律运动能促进脂肪代谢，帮助维持健康体重和体脂比例。
4、潜在运动损伤
长时间骑行或姿势不当可能导致膝关节软骨磨损，尤其是坐垫高度不匹配时，易引发髌股关节疼痛。此外，急停或高速骑行可能造成肌肉拉伤或摔伤。
5、交通与环境风险
在复杂路况下骑行可能增加交通事故概率，同时吸入尾气或暴露于污染环境中可能影响呼吸道健康。
建议选择合适车架尺寸并调整坐垫至膝盖微屈的位置，骑行时佩戴头盔、护膝等护具。初次锻炼者需循序渐进，单次骑行时间控制在30-60分钟为宜，避免过度疲劳。若出现持续关节疼痛或运动后不适，应及时就诊检查。