性欲强烈时可以通过转移注意力、适当运动、心理调整等方法进行自我调节。若长期无法缓解或伴随异常表现，建议及时就医评估是否存在病理因素。
1、转移注意力
当性欲强烈时，可通过培养兴趣爱好、阅读书籍、观看影视剧等方式转移注意力。例如进行绘画、音乐或手工活动，有助于将精力投入其他领域，减少对性需求的过度关注。
2、适当运动
规律进行有氧运动如跑步、游泳或骑行，每次持续30-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解性紧张状态，同时消耗多余体力。建议每周保持3-4次中等强度运动，但需注意避免过度疲劳。
3、心理调整
通过冥想、深呼吸等放松训练平复情绪，正视性欲是正常生理现象。可采用认知行为疗法调整思维模式，避免因过度压抑产生焦虑情绪。建议记录欲望波动周期，了解自身生理规律。
日常应注意保持规律作息，避免摄入过多刺激性食物如咖啡、酒精等。穿着宽松透气的衣物，减少局部刺激。若伴随异常勃起、持续性冲动影响生活，或出现生殖器疼痛等异常症状，需及时到泌尿外科或精神心理科就诊，排除性欲亢进症等疾病可能。