孕妇在怀孕初期一般可以适量吃海带，但需注意食用量并避免过量。海带含有碘、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于补充营养，但需结合个人健康状况调整。
海带含有丰富的碘元素，适量摄入可帮助维持孕妇甲状腺功能正常，对胎儿神经系统的发育有一定益处。此外，海带中的膳食纤维有助于改善孕期常见的便秘问题。但需注意海带的碘含量较高，若孕妇本身存在甲状腺功能异常（如甲亢或甲减），过量食用可能导致碘摄入超标，加重病情。此时应咨询医生调整饮食方案。
孕妇食用海带时建议选择新鲜且经过充分清洗、煮熟的海带，以减少污染物和微生物的摄入风险。日常饮食需注意多样化，避免单一食物过量摄入。若食用后出现腹泻、腹痛等不适，应立即停止食用并及时就医检查。