减肥方法通常包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗以及手术治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。以下为具体分析：
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维、蛋白质的比例，例如选择全谷物、蔬菜、瘦肉等。建议每日热量摄入比基础代谢减少300-500千卡，但需保证营养均衡，避免过度节食导致营养不良或代谢紊乱。可采用少食多餐的方式控制饥饿感。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合抗阻力训练增加肌肉量。运动强度需循序渐进，体质较差者可从每日20分钟快走开始，逐渐增加至每次40-60分钟。肌肉训练建议每周2-3次，针对大肌群进行锻炼。
3、药物治疗
对于BMI≥28或合并肥胖相关疾病者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物。这类药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，需严格遵医嘱使用，可能出现胃肠道反应等副作用，不建议自行购买服用。
4、手术治疗
适用于BMI≥35且保守治疗无效的重度肥胖患者，常见方式包括袖状胃切除术、胃旁路手术等。术后需长期随访，配合饮食管理和营养补充，可能出现倾倒综合征、维生素缺乏等并发症。
建议制定个性化减重计划，每周减重0.5-1公斤为宜。保持规律作息，避免久坐，每日饮水量不低于1500ml。若出现头晕、乏力等异常症状，或BMI超过32伴有睡眠呼吸暂停等并发症，应及时到内分泌科或减重门诊就诊评估。