亚健康状态可能是由长期压力、睡眠不足、营养不均衡等多种因素引起的，需结合具体情况进行调整。这种状态介于健康与疾病之间，常表现为疲劳、注意力不集中等症状，但尚未达到疾病诊断标准。
1、长期压力
长期处于高压环境会导致交感神经持续兴奋，影响内分泌和免疫系统功能。肾上腺皮质激素分泌异常可能引发代谢紊乱，进而出现情绪低落、记忆力减退等表现。
2、睡眠不足
持续睡眠时间不足7小时会阻碍机体修复，导致褪黑素分泌节律紊乱。这会影响细胞再生和毒素代谢，出现日间困倦、反应迟钝等症状，长期可能发展为慢性疲劳综合征。
3、营养不均衡
饮食结构不合理易导致必需营养素缺乏，如维生素B族不足会影响能量代谢，铁元素缺乏可能导致血红蛋白合成障碍。这种情况会降低机体抗压能力，加重亚健康症状。
日常应注意保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠时间。饮食建议增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入，每周进行3-5次有氧运动。若调整生活方式后症状无改善，建议到正规医院体检科就诊，通过血常规、激素水平检测等排查潜在疾病风险。