太极拳作为传统健身运动，一般具有改善心肺功能、增强肌肉力量、提升平衡能力、缓解心理压力以及促进关节灵活等益处。
1、改善心肺功能
太极拳动作缓慢柔和，配合深长呼吸，能够增加氧气摄入量，促进血液循环。长期练习可提升肺活量，增强心肌收缩力，尤其适合中老年群体改善心肺耐力。
2、增强肌肉力量
运动中需保持半蹲姿势并控制肢体移动，能有效锻炼下肢股四头肌、臀大肌等核心肌群。持续练习可提高肌肉耐力和爆发力，预防因肌肉萎缩导致的跌倒风险。
3、提升平衡能力
太极拳包含金鸡独立、云手等需单腿支撑的动作，通过重心转移刺激前庭系统。研究表明，每周3次练习可降低老年人跌倒概率达30%，对改善本体感觉有明显效果。
4、缓解心理压力
意念与动作配合的练习方式具有冥想特性，能降低皮质醇分泌。专注的套路演练有助于转移焦虑情绪，对调节自主神经功能和改善睡眠质量具有积极作用。
5、促进关节灵活
动作中的转腰、旋腕等设计能增加关节活动度。比如搂膝拗步可增强髋关节灵活性，左右蹬脚有助于改善踝关节背屈功能，适合关节退行性病变人群。
建议选择空气流通的场地练习，穿着宽松衣物和防滑鞋。初学时应跟随专业教练掌握正确姿势，避免因动作错误导致肌肉拉伤。合并严重骨质疏松或急性关节炎症者，需咨询医生后再进行锻炼。