体内湿气重通常可以吃薏米、红豆、山药等食物帮助祛湿，必要时也可遵医嘱使用茯苓等中药进行调理。食物祛湿的效果有限，若症状严重需及时就医。
1、薏米
薏米是常见的药食同源食材，中医认为其具有利水渗湿、健脾的作用，适量食用有助于促进体内湿气排出。现代医学认为，薏米含有膳食纤维和多种微量元素，能辅助调节消化功能，改善湿气重引起的食欲不振、腹胀等症状。
2、红豆
红豆具有健脾祛湿、利水消肿的功效，中医常用其搭配薏米煮粥食用。红豆富含钾元素和抗氧化物质，能帮助维持体内电解质平衡，促进多余水分代谢，适合舌苔厚腻、肢体困重等湿气滞留人群适量食用。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，既能补脾肺肾之气，又能祛湿。其所含的黏液蛋白和淀粉酶有助于保护胃黏膜，改善脾虚湿盛导致的消化不良。建议将山药与茯苓、白术等健脾药材配伍使用，但需在中医师指导下进行。
日常需注意避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入。湿气重若伴随持续乏力、关节疼痛或皮肤湿疹反复发作，可能提示脾胃虚弱或内分泌失调等病理状态，建议到中医科就诊，通过四诊合参进行辨证调理。