乳酸堆积痛可以通过休息、冷敷或热敷、按摩、药物辅助以及适当运动等方式快速缓解，需根据具体情况选择合适方法。以下是常见的缓解方法：
1、休息
乳酸堆积多由剧烈运动引起，立即停止运动并保持静卧或坐姿休息，可减少肌肉持续收缩产生的代谢产物。建议休息时抬高下肢促进血液循环，通常休息12-24小时能明显缓解酸痛感。
2、冷敷或热敷
急性期48小时内采用冰袋冷敷10-15分钟，每天3-4次，可收缩血管减轻肿胀。72小时后改用热毛巾敷20分钟，通过提升局部温度加速乳酸代谢，注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
3、按摩放松
沿肌肉纤维走向进行推拿按摩，配合扶他林乳膏等外用药物，能有效促进局部血液循环。重点按压足三里、承山穴等穴位，每次按摩15分钟可缓解肌肉痉挛状态。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如活血止痛胶囊也能改善局部微循环，但需注意药物过敏史。
5、低强度运动
在疼痛缓解期进行散步、游泳等有氧运动，运动强度以心率不超过110次/分为宜。运动后及时补充电解质饮料，通过主动肌肉收缩促进残留乳酸排出。
若采取上述措施后疼痛持续超过1周，或出现肌肉僵硬、活动受限等情况，建议及时到骨科或运动医学科就诊。需注意服用止痛药物不得超过5天，青少年和孕妇用药前应咨询专业医师。