还阳卧作为传统养生姿势，通常具有促进气血循环、缓解腰背酸痛、改善睡眠质量、调节脏腑功能、舒缓精神压力等益处。该姿势通过特定的体位调节身体状态，适合日常养生锻炼。
1、促进气血循环
还阳卧通过舒展下肢经络，帮助气血在任督二脉中顺畅运行。中医理论认为这种仰卧屈膝姿势能减少气血运行阻力，特别有助于改善下肢血液循环，对手脚冰凉人群有一定调理作用。
2、缓解腰背酸痛
该姿势通过放松腰背部肌肉群，能有效缓解久坐导致的竖脊肌紧张。双膝外展的动作可适度拉伸髂腰肌，对于腰椎间盘突出患者的康复训练具有辅助作用，但急性发作期需遵医嘱进行。
3、改善睡眠质量
保持还阳卧姿势时，副交感神经兴奋性增高，有助于缩短入睡时间。配合深呼吸练习可增强迷走神经张力，特别适合神经衰弱引起的入睡困难人群，但严重失眠者需配合专业治疗。
4、调节脏腑功能
屈膝外展的体位能使腹腔压力合理分布，促进脾胃运化功能。从中医脏腑理论看，该姿势有助于肾气归元，对夜尿频多、精力不济等肾虚症状有调理效果，需长期坚持方能见效。
5、舒缓精神压力
保持该姿势时膈肌活动度增大，有利于实施腹式呼吸。这种呼吸模式能刺激副交感神经，降低皮质醇水平，对于缓解焦虑情绪具有积极作用，可作为日常压力管理的辅助手段。
进行还阳卧练习时需保持环境温暖，避免在硬板床上直接练习。建议每日保持15-30分钟，配合八段锦等养生功法效果更佳。患有严重脊柱疾病或心血管疾病者，应在专业医师指导下进行体位训练，出现不适感应立即停止。