女性健康需要注意的事项包括定期妇科检查、保持均衡饮食、适量运动、注意个人卫生、避免过度劳累、管理心理压力、保证充足睡眠、避免烟酒、关注乳房健康以及及时接种疫苗等。这些措施有助于维护女性生理和心理健康，预防疾病发生。
1、定期妇科检查
建议每年进行一次妇科常规检查，包括宫颈癌筛查（如TCT、HPV检测）、乳腺触诊和盆腔超声检查。25岁以上或有性生活的女性应定期进行宫颈癌筛查，40岁以上女性需增加乳腺X线检查。早期发现妇科肿瘤和炎症性疾病可显著提高治愈率。
2、保持均衡饮食
每日摄入300-500g蔬菜、200-350g水果，适当增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和ω-3脂肪酸的食物。注意补充铁元素，每日红肉摄入40-75g，预防缺铁性贫血。围绝经期女性应保证每日1000mg钙摄入，可通过牛奶、奶酪等乳制品补充。
3、适量运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次力量训练。孕期女性可选择孕妇瑜伽、水中运动，运动时心率应控制在最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄）。规律运动可降低乳腺癌发病风险达20%。
4、注意个人卫生
每日用温水清洗外阴，避免使用碱性沐浴露。经期每2-3小时更换卫生巾，避免使用内置式卫生棉条超过8小时。选择棉质透气内裤，与其他衣物分开清洗，60℃以上热水烫洗可有效杀菌。
5、避免过度劳累
连续工作时间不宜超过2小时，建议每30分钟起身活动。搬运重物不得超过体重的15%，长期负重可能引发盆腔器官脱垂。经期应避免剧烈运动和重体力劳动，防止经血逆流导致子宫内膜异位。
6、管理心理压力
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等方法缓解压力。当出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状时，应及时寻求心理医生帮助。更年期女性雌激素水平波动易引发焦虑，可尝试认知行为疗法。
7、保证充足睡眠
成人每日需7-9小时高质量睡眠，深睡眠应占20-25%。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室温度在18-22℃。长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，增加多囊卵巢综合征风险。
8、避免烟酒
吸烟女性患宫颈癌的风险是非吸烟者的1-5倍，被动吸烟同样危险。酒精摄入每日不超过15g（约450ml啤酒），酗酒可能引发肝功能异常，影响雌激素代谢。备孕期间应完全禁酒。
9、关注乳房健康
每月月经结束后7-10天进行乳房自检，注意有无肿块、皮肤凹陷等异常。哺乳期需正确排空乳汁，预防乳腺炎。40岁后每年进行乳腺超声检查，有家族史者应提前筛查。
10、及时接种疫苗
HPV疫苗建议9-45岁女性接种，可预防70%以上宫颈癌。流感疫苗应每年秋季接种，特别是孕期女性。乙肝疫苗未接种者需完成三针程序，表面抗体低于10mIU/mL时应加强免疫。
日常应注意观察月经周期变化，正常周期为21-35天，经期2-7天，出血量20-80ml。若出现异常阴道出血、持续性腹痛或乳房肿块等情况，应及时到妇科或乳腺专科就诊。建立健康档案，定期监测血压、血糖等基础指标，35岁后建议每年检测骨密度。