跑步时一般需要注意热身运动、控制运动强度以及穿着合适的装备等事项，有助于提升运动效果并降低受伤风险。
1、热身运动
跑步前应进行5~10分钟的动态拉伸或慢走等热身活动，如高抬腿、弓步压腿等，有助于激活肌肉群、提高关节灵活性，避免突然运动导致肌肉拉伤或关节损伤。
2、控制运动强度
建议根据个人体能情况调整跑步速度和时长，可通过心率监测判断运动强度，通常将心率控制在（220-年龄）×60%~80%范围内。若出现呼吸急促、头晕等不适症状，需及时减速或停止运动。
3、穿着合适的装备
选择透气性好、缓震性能佳的跑鞋，有助于减轻足部冲击力；穿着速干面料的运动服可保持体表干爽，避免因汗液积聚引发皮肤不适或受凉。
跑步过程中还需保持身体直立、双臂自然摆动等正确姿势，结束后进行静态拉伸放松肌肉。若跑步后持续出现关节疼痛、胸闷等症状，建议尽早就医排查运动损伤或潜在健康问题。