安神助眠的方法主要包括饮食调理、调整作息、物理方法、药物治疗以及心理治疗等。根据个体情况选择合适的方式，通常有助于改善睡眠质量。
1、饮食调理
日常可适量食用牛奶、小米、核桃等食物。牛奶含有色氨酸，可能促进血清素分泌；小米富含褪黑素前体物质，有助于调节睡眠周期；核桃中的不饱和脂肪酸可能辅助缓解神经紧张。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
2、调整作息
建议固定就寝和起床时间，形成生物钟规律。午睡不宜超过30分钟，晚间避免剧烈运动。保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘营造黑暗环境，减少电子设备蓝光刺激。
3、物理方法
睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环。听白噪音或轻音乐有助于放松神经，选择α波音乐效果更佳。按摩太阳穴、百会穴等穴位每次3-5分钟，可能缓解焦虑情绪。
4、药物治疗
顽固性失眠需遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或右佐匹克隆、唑吡坦等西药。中药适用于心肾不交型失眠，西药多用于短期应急，需警惕药物依赖性。
5、心理治疗
认知行为疗法通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠认知，正念冥想训练专注力缓解多思症状。严重焦虑抑郁引发的失眠，需配合专业心理疏导干预潜意识障碍。
长期失眠超过3周或伴随日间功能受损时，建议至睡眠医学中心进行多导睡眠监测。治疗期间应保持情绪稳定，避免过度依赖安眠药物，联合多种方法干预效果更佳。