高血压的调理和降低血压可以通过生活方式调整、药物治疗、定期监测等方式进行综合管理。具体需根据患者病情严重程度和身体状况选择合适的干预措施。
1、饮食调整
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品及加工肉类。增加钾、钙、镁等微量元素摄入，多食用新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品。减少饱和脂肪酸摄入，选择橄榄油、鱼类等优质脂肪来源。
2、运动锻炼
每周进行5-7次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。可配合抗阻训练，每周2-3次非连续日的力量练习，注意避免憋气动作。体重指数超标者需通过运动将BMI控制在24以下。
3、药物治疗
对于血压持续超过140/90mmHg的患者，可遵医嘱使用钙通道阻滞剂如氨氯地平，血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利，或利尿剂如氢氯噻嗪。联合用药时需注意药物相互作用，如ACEI与利尿剂联用可能增强降压效果。
4、压力管理
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等方法缓解精神压力，保证每日7-8小时优质睡眠。吸烟者应立即戒烟，限制酒精摄入量，男性每日不超过25克乙醇，女性不超过15克。
5、定期监测
家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静坐5分钟。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，糖尿病患者需将血压控制在130/80mmHg以下。每年进行动态血压监测评估治疗效果。
血压控制需要长期坚持生活方式改善，药物调整需在心血管专科医生指导下进行。合并糖尿病、肾病等基础疾病患者，应及时进行靶器官损伤评估。若出现头痛、视力模糊等急症表现，应立即就医处理高血压急症。