足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。作为中医常用保健穴位，其功效主要包括调理脾胃、补中益气、舒筋活络、扶正祛邪以及缓解疼痛等。
1、调理脾胃
足三里是足阳明胃经的重要穴位，中医认为刺激该穴位可调节胃肠功能，改善消化不良、腹胀等症状。脾胃虚弱者通过艾灸或按压此穴，有助于促进消化液分泌，增强脾胃运化能力。
2、补中益气
该穴位具有补益气血的作用，常用于缓解疲劳、增强体质。气血不足引起的头晕、乏力等症状，可通过长期按摩足三里改善，尤其适合体质虚弱人群。
3、舒筋活络
足三里能疏通下肢经络，缓解因气血不畅导致的膝关节疼痛、小腿酸胀等问题。运动后适当按压此穴，可减少肌肉僵硬，促进局部血液循环。
4、扶正祛邪
中医理论中，足三里有助于提升人体正气，增强免疫力。对于易感冒或病后体虚者，定期艾灸此穴可辅助调节机体抗病能力。
5、缓解疼痛
该穴位对头痛、牙痛及腹痛均有辅助缓解作用。通过刺激足三里，可调节相关脏腑功能，减轻因气滞血瘀或虚寒引起的疼痛不适。
日常可通过指腹按压或艾灸刺激足三里，每次持续3-5分钟，以局部酸胀为度。需注意，穴位治疗需辨证施治，若用于疾病辅助治疗，建议在专业中医师指导下进行。孕妇、皮肤破损或局部感染者应避免强刺激该穴位。