山竹是一种营养丰富的水果，通常具有抗氧化、增强免疫力、促进消化、抗炎作用以及改善皮肤健康等功效和作用。适量食用山竹可为人体补充多种有益成分，但需注意控制摄入量。
1、抗氧化
山竹富含维生素C和多种抗氧化物质，如黄酮类化合物，这些成分能帮助清除体内自由基，减缓氧化应激反应，从而延缓细胞衰老过程，降低慢性疾病风险。
2、增强免疫力
山竹中的维生素C和锌等微量元素可促进免疫细胞活性，增强机体对病原体的防御能力，同时其天然抗菌特性有助于维持身体免疫系统的平衡状态。
3、促进消化
山竹含有膳食纤维和果胶成分，能够刺激肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘问题。此外，其含有的有机酸还能促进胃液分泌，帮助分解食物中的营养物质。
4、抗炎作用
研究表明山竹果皮提取物中的呫吨酮类物质具有抑制炎症因子释放的作用，可减轻关节或组织的炎症反应，对缓解轻度炎症相关不适有一定辅助效果。
5、改善皮肤健康
山竹中的抗氧化成分能减少紫外线对皮肤的损伤，同时维生素B族和矿物质可促进皮肤细胞再生，帮助维持皮肤弹性，改善干燥或粗糙等肤质问题。
日常食用山竹建议选择新鲜成熟果实，避免过量摄入以防肠胃不适。对于存在血糖波动或特殊健康问题的人群，建议咨询营养师或医生后再适量食用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。