提高大脑注意力通常可以通过保证充足睡眠、保持均衡饮食、进行适当运动以及心理训练等方法实现。日常还需注意减少外界干扰，必要时可遵医嘱调整。
1、保证充足睡眠
睡眠不足会导致大脑疲劳，影响注意力集中。建议成年人每天保持7-9小时睡眠，青少年需要8-10小时。深度睡眠阶段大脑会进行记忆整合，有助于提升次日专注力。午间20-30分钟的小憩也能有效恢复认知功能。
2、保持均衡饮食
摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物可促进神经细胞发育。全谷物提供的B族维生素有助于维持神经系统正常功能。蓝莓等抗氧化食物能减少自由基对脑细胞的损伤。需避免高糖饮食引发的血糖波动影响专注度。
3、进行适当运动
每周150分钟中等强度运动能增加海马体体积，提升记忆和注意力。有氧运动促进脑源性神经营养因子分泌，增强神经可塑性。瑜伽等协调性训练可改善大脑不同区域协同工作能力，推荐每天进行15-20分钟锻炼。
4、心理训练方法
正念冥想能增强前额叶皮层活动，每天10分钟专注呼吸训练可提升抗干扰能力。舒尔特方格等认知训练游戏能强化视觉注意力。建议将复杂任务拆解为25分钟专注时段，配合5分钟休息的番茄工作法。
日常应创造适宜的工作环境，将手机设为勿扰模式，使用降噪耳机隔绝噪音。连续用脑1小时后需进行5-10分钟远眺或肢体活动。若持续存在注意力涣散伴记忆减退，建议前往神经内科进行认知功能评估，排除注意缺陷障碍等病理因素。