抗衰老祛皱通常可以通过日常护肤、医学美容、饮食调理等方法进行改善。具体选择需根据个人皮肤状态和需求，建议在专业医生指导下进行。
1、日常护肤
日常护肤是基础且重要的抗皱手段。防晒是关键，紫外线会加速皮肤老化，需使用SPF30以上的防晒霜并避免长时间暴晒。保湿能维持皮肤屏障功能，选择含透明质酸、神经酰胺的护肤品可减少干燥引起的细纹。抗皱成分如视黄醇、胜肽等能促进胶原蛋白生成，延缓皱纹形成，需长期坚持使用。
2、医学美容
对于较深的皱纹，可考虑光子嫩肤等光电项目，通过刺激胶原再生改善肤质。动态皱纹如鱼尾纹可通过注射肉毒素暂时抑制肌肉收缩，静态皱纹可选择玻尿酸或胶原蛋白填充。中胚层疗法如微针、水光针能直接将营养成分导入真皮层，需由专业医师操作，通常每3-6个月进行维护。
3、饮食调理
内调外养结合效果更佳。多摄入富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜，有助于抗氧化。坚果、深海鱼类中的维生素E和omega-3脂肪酸可增强皮肤弹性。补充优质蛋白质如豆制品、瘦肉，配合充足饮水，能维持皮肤正常代谢。需限制高糖高脂饮食，避免糖化反应加速衰老。
日常需注意保持规律作息，避免熬夜导致皮质醇升高破坏胶原蛋白。建议每周进行3-4次有氧运动促进血液循环，配合戒烟限酒。若皱纹伴随皮肤松弛下垂等严重老化表现，应及时到正规医疗机构皮肤科就诊，根据医生建议制定综合抗衰方案。