高血压的调理需要采取综合措施，通常包括饮食调整、运动锻炼、药物治疗、体重管理以及心理调节等方式。具体方案需根据个人血压水平和身体状况制定。
1、饮食调整
控制每日钠盐摄入量在5g以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。增加膳食纤维和钾的摄入，如新鲜蔬菜、香蕉、土豆等，推荐采用DASH饮食模式（富含全谷物和低脂乳制品）。同时限制酒精摄入，男性每日不超过25g，女性不超过15g。
2、运动锻炼
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，每次持续30-60分钟。可结合抗阻训练，每周2-3次非连续日进行，注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。血压超过160/100mmHg者需在医生指导下运动。
3、药物治疗
对于2级及以上高血压或伴有靶器官损害者，需遵医嘱使用降压药物。常用药物包括利尿剂（氢氯噻嗪）、钙通道阻滞剂（氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（依那普利）等。联合用药时优先选择长效制剂，注意定期监测肝肾功能。
4、体重管理
将BMI控制在24kg/m²以下，腰围男性小于90cm、女性小于85cm。通过饮食热量控制（每日减少500-750kcal）配合运动，每周减重0.5-1kg为宜。特别注意内脏脂肪的减少，腹部肥胖者需加强核心肌群训练。
5、心理调节
长期压力会导致交感神经持续兴奋，可通过正念冥想、呼吸训练（每天2次，每次10分钟）等方式缓解。保证每日7-8小时优质睡眠，必要时进行睡眠监测，改善睡眠呼吸暂停综合征等继发因素。
建议患者每日早晚测量血压并记录，避免在运动后或情绪激动时测量。定期进行血脂、血糖等代谢指标检测，已确诊者每3个月复查颈动脉超声和尿微量白蛋白。药物治疗过程中不可自行增减剂量，出现头晕、水肿等不适应及时就诊调整方案。