胳膊疼痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗及日常调理等，必要时需及时就医明确病因。若疼痛持续或加重，建议在医生指导下规范处理。
1、休息制动
若因肌肉劳损或拉伤引起疼痛，需立即停止活动并保持患肢制动。短期内避免提重物或过度使用患肢，可减少局部炎症反应，缓解肌肉痉挛及疼痛症状。
2、物理治疗
急性期24小时内可局部冰敷，每次15-20分钟以减轻肿胀。48小时后可改用热敷促进血液循环，也可配合红外线、超声波等理疗改善组织修复，缓解慢性炎症引发的疼痛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药缓解炎症及疼痛。局部还可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药，但需避免长期使用。
4、手术治疗
若因骨折、严重肌腱断裂或神经压迫导致疼痛，可能需手术修复。例如肱骨骨折需进行内固定术，腕管综合征严重时需行神经松解术，术后需配合康复训练恢复功能。
5、日常调理
长期伏案工作者需调整姿势，每隔1小时活动肩颈部。可进行握力器训练、手臂拉伸等锻炼增强肌肉力量，睡眠时避免压迫患肢，注意保暖以防受凉加重疼痛。
若疼痛持续超过1周或伴有关节红肿、活动受限、麻木无力等症状，建议尽早就诊骨科或疼痛科。完善X线、肌电图等检查明确病因后，需严格遵循医嘱进行治疗，避免自行用药延误病情。