肩膀疼痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等原因引起，具体需结合症状和检查判断。快速缓解方法包括休息、冷热敷及药物治疗等，以下从原因和应对措施分别说明。
1、肌肉劳损
长时间提重物或保持固定姿势会导致肩部肌肉过度拉伸，出现酸痛和活动受限。建议立即停止当前活动，局部用冰袋冷敷15分钟减轻肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环。
2、肩周炎
多见于50岁左右人群，表现为夜间痛醒、肩关节各个方向活动受限。急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物，配合爬墙运动、钟摆运动等康复训练。
3、颈椎病
神经根型颈椎病可能引发放射性肩臂疼痛，常伴有手指麻木。需通过颈椎牵引缓解神经压迫，配合甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，同时避免长时间低头使用手机。
快速缓解疼痛时，注意保持肩关节制动休息，外用洛索洛芬钠贴剂或辣椒风湿膏等镇痛膏药。若疼痛持续超过3天，或出现关节肿胀、发热等异常情况，应及时就诊骨科完善X线或MRI检查。日常注意调整枕头高度，伏案工作每1小时活动肩颈部5分钟，游泳、太极拳等运动有助于增强肩周肌群力量。