肌肉拉伤后可通过休息制动、冰敷治疗、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式促进恢复，具体需结合损伤程度选择合适方案。若疼痛剧烈或肿胀明显，建议及时就医评估。
1、休息制动
肌肉拉伤后应立即停止活动，避免继续牵拉或负重，防止损伤加重。急性期需限制受伤部位运动，必要时使用支具或绷带固定，一般建议休息1-2周，待疼痛缓解后逐渐恢复活动。
2、冰敷治疗
受伤后48小时内可用冰袋敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管、减少局部出血和渗出，缓解肿胀及疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，有助于减少组织液渗出和皮下出血，同时提供支撑保护。包扎时需注意松紧度，以不影响远端血液循环为宜，通常持续3-5天。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，缓解炎症反应及疼痛。严重肌肉撕裂可配合活血止痛胶囊、三七片等中成药改善局部循环。
5、物理治疗
急性期48小时后可转为热敷，促进血液循环。恢复期配合超声波、红外线、电刺激等理疗方式，帮助缓解肌肉痉挛，加速组织修复。伤后2周可进行适度拉伸和力量训练。
日常应避免过早进行高强度运动，恢复期间注意局部保暖。若出现持续性疼痛、活动受限或瘀血扩散，需及时完善磁共振检查，排除肌腱断裂等严重损伤，必要时需手术干预。用药期间如出现胃肠道不适等不良反应应及时停药并咨询医生。