跑步通常可以帮助减肥和减小肚子，但具体效果因人而异。减肥和减少腹部脂肪需要通过长期坚持运动并结合其他健康管理方法才能达到理想效果。
1、燃烧脂肪
跑步作为有氧运动，能有效消耗体内储存的脂肪，当运动强度和时间达到一定水平时，身体会优先动员腹部等部位的脂肪供能。一般建议每次持续跑步30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%区间。
2、饮食控制
单纯跑步若未配合热量管控，可能无法显著减少腹部脂肪。建议保持每日热量消耗大于摄入量，适当增加蛋白质摄入比例，减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄取，有助于提高减脂效率。
3、综合训练
针对腹部脂肪堆积，建议在跑步基础上增加核心肌群训练。平板支撑、卷腹等力量练习可增强腹部肌肉张力，提高基础代谢率。HIIT高强度间歇训练能产生运动后持续耗能效应，对减脂有协同作用。
需要注意的是，脂肪代谢具有全身性特点，无法实现局部减脂。建议每周保持4-5次跑步训练，结合饮食管理和作息规律。体脂率较高的群体在运动初期可能更易观察到腹部维度变化，但需警惕过量运动导致的关节损伤风险。若存在心血管疾病等基础病，开始运动计划前应咨询专业医师。