吸烟对健康的危害无法通过任何方法完全消除，最有效的保护措施是尽早戒烟。但如果暂时无法戒除，可通过以下方式减少部分伤害：
1、控制吸烟数量
每日吸烟量越少，烟草中有害物质对身体的累积损害越低。建议逐步减少吸烟频率，避免连续吸烟或一次性吸食多支。
2、选择低焦油卷烟
部分烟草制品焦油含量相对较低，可能减少对呼吸道的直接刺激。但需注意，此类产品仍含尼古丁、一氧化碳等毒性成分，无法避免心血管损伤。
3、避免深吸和烟蒂复用
浅吸可减少烟雾在肺部的沉积量，吸烟时勿将烟蒂反复吸至末端，因末端焦油浓度较高。同时避免在封闭空间或通风不良处吸烟，降低二手烟暴露。
4、加强口腔清洁
吸烟后立即漱口或使用含氟漱口水，有助于清除口腔残留的焦油颗粒，降低龋齿、牙周病风险。建议每年进行口腔黏膜检查，早期发现异常病变。
5、定期健康监测
长期吸烟者应每年进行低剂量肺部CT、肺功能测试及心血管评估，重点筛查肺癌、慢阻肺等疾病。出现持续性咳嗽、胸痛等症状需及时就医。
需特别说明，上述措施仅能有限降低部分风险，无法逆转吸烟导致的DNA损伤、血管内皮炎症等病理改变。世界卫生组织数据显示，每日吸1-4支烟者心血管疾病风险仍为不吸烟者的2倍。建议吸烟者尽早寻求戒烟门诊专业帮助，结合行为干预和尼古丁替代疗法，逐步摆脱烟草依赖。