早泄的自我改善方法一般包括行为疗法、心理调节、生活方式调整、局部麻醉剂使用以及药物治疗等，但需在医生指导下进行药物治疗。多数患者通过综合干预可获得一定改善。
1、行为疗法
通过动停法或挤压法训练，即在性生活中感觉临近射精时暂停刺激，待兴奋度降低后再继续，反复练习以提高控制能力。这类方法需伴侣配合，长期坚持可能延长射精潜伏期。
2、心理调节
焦虑、紧张等情绪会加重早泄，建议通过冥想、深呼吸缓解压力。伴侣间加强沟通，避免责备，必要时可寻求性心理咨询，改善双方互动模式。
3、生活方式调整
规律锻炼如凯格尔运动可增强盆底肌控制力。避免过度手淫，保持每周2-3次规律性生活。均衡饮食，限制酒精摄入，保证充足睡眠有助于改善整体状态。
4、局部麻醉剂使用
可在医生指导下使用利多卡因乳膏等表面麻醉剂，性行为前20分钟涂抹于阴茎头，降低敏感度。需注意使用频率，避免影响勃起功能或导致伴侣阴道麻木。
5、药物治疗
对于中重度患者，可遵医嘱服用达泊西汀、舍曲林等5-羟色胺再摄取抑制剂。帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物也有延长射精作用，但需警惕头晕、嗜睡等副作用。
日常建议穿着宽松内衣减少摩擦刺激，性生活中使用厚质避孕套降低敏感度。若自我调节3个月以上无效，或伴有勃起功能障碍等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊，排除前列腺炎、甲状腺疾病等器质性病因。避免盲目服用壮阳保健品，以免加重病情或引发不良反应。