治疗失眠的方法较多，常见的辅助方式包括调整作息时间、营造良好睡眠环境、饮食调节、行为干预及放松训练等，但需结合具体情况选择，必要时建议就医明确原因。长期失眠可能与焦虑、抑郁等疾病相关，需专业治疗。
1、调整作息
保持规律的作息习惯，每天固定时间起床和睡觉，避免周末过度补觉。白天尽量减少卧床时间，不在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等，以强化床与睡眠的关联。
2、改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜，通常18-22℃较理想。选择舒适的床垫和枕头，避免外界噪音干扰，必要时使用耳塞或眼罩。睡前可适当调暗灯光，减少蓝光暴露。
3、饮食调节
晚餐避免过饱或空腹，睡前2小时不宜大量进食。减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，尤其是下午及晚上。适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸可能有助于促进睡眠。
4、行为干预
通过认知行为疗法纠正对失眠的错误认知，如过度担心睡眠不足的后果。限制卧床时间，若躺下20分钟未入睡，可起床进行放松活动，待有睡意再返回床上。逐步建立规律的睡眠-觉醒周期。
5、放松训练
尝试渐进式肌肉放松，即依次收紧并放松全身肌肉群。进行腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，重复5-10分钟。聆听白噪音或舒缓音乐也有助于缓解紧张情绪。
若上述方法效果不佳，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊。医生可能根据病情开具佐匹克隆、右佐匹克隆等短效安眠药，或联合使用抗焦虑药物。避免自行长期服用褪黑素或中成药，以免掩盖潜在疾病。