色氨酸作为人体必需氨基酸，在改善睡眠方面具有一定作用。它通常通过参与褪黑素合成、调节神经递质平衡、缓解焦虑情绪、维持生物钟规律以及支持神经系统功能等机制帮助改善睡眠质量。
1、促进褪黑素合成
色氨酸是合成褪黑素的前体物质，在体内经过羟化、脱羧等反应生成5-羟色胺，最终转化为褪黑素。褪黑素作为调节睡眠-觉醒周期的重要激素，可缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。
2、调节神经递质平衡
色氨酸能通过血脑屏障进入中枢神经系统，参与合成5-羟色胺。这种神经递质具有稳定情绪的作用，当5-羟色胺水平正常时，可减少夜间觉醒次数，提升睡眠连续性。
3、缓解焦虑情绪
色氨酸代谢过程中产生的代谢物可作用于γ-氨基丁酸受体系统，具有轻度镇静作用。通过降低大脑皮层兴奋性，帮助缓解入睡前的紧张焦虑状态。
4、维持生物钟规律
作为内源性生物钟的调节物质，色氨酸通过影响下丘脑视交叉上核的活动，帮助维持24小时昼夜节律。规律的生物钟能让人体在夜间自然产生困意。
5、支持神经系统功能
色氨酸参与烟酸及辅酶I的合成，保障神经细胞正常能量代谢。充足的营养支持可改善因神经系统功能紊乱导致的睡眠障碍。
日常可通过摄入牛奶、鸡肉、坚果等富含色氨酸的食物补充，必要时可在医生指导下使用色氨酸补充剂。需注意避免与抗抑郁药物同时使用，长期大剂量补充可能引起胃肠道不适，建议在专业人员指导下合理使用。