超慢跑作为低强度有氧运动，一般具有增强心肺功能、促进代谢、改善情绪、保护关节和控制体重等好处，适合不同体能人群长期坚持。
1、增强心肺功能
超慢跑通过持续规律的运动节奏，温和刺激心脏收缩功能和肺部通气效率，能逐步提高心肺系统的摄氧能力和血液携氧量。长期坚持可降低静息心率，提升运动耐力水平。
2、促进代谢
该运动模式通过加速全身血液循环，促进细胞线粒体活性，有助于提高基础代谢率。运动过程中机体对血糖、血脂的代谢效率提升，对改善胰岛素敏感性具有辅助作用。
3、改善情绪
运动时大脑会释放内啡肽、5-羟色胺等神经递质，能有效缓解焦虑和抑郁情绪。规律的跑步节奏还能帮助转移注意力，形成正向心理暗示。
4、保护关节
相较于普通跑步，超慢跑的步频更快、步幅更小，落地冲击力减少60%以上。这种运动模式能降低膝关节软骨磨损风险，同时强化下肢肌肉对关节的保护作用。
5、控制体重
持续30分钟以上的超慢跑可使脂肪供能比例提升至50%以上，配合合理饮食有助于体脂管理。其低强度特性更易坚持，能形成持续的热量消耗。
建议初次尝试者从每次15-20分钟开始，逐步延长至30-40分钟。运动时注意保持躯干直立、步频稳定在180步/分钟左右，选择缓冲性能好的运动鞋。若出现关节不适需及时调整强度或暂停运动。