发呆作为日常生活中常见的放松行为，通常具有缓解压力、增强注意力、调节情绪、促进创造力以及改善记忆力等健康益处。适当发呆可能有助于维护身心健康。
1、缓解压力
发呆时大脑处于低警觉状态，能降低皮质醇等压力激素水平，使交感神经活动减弱。这种生理变化有助于减轻长期紧张引发的焦虑、心悸等躯体化症状，为心理提供缓冲空间。
2、增强注意力
当有意识思维暂停时，大脑默认模式网络会被激活。这种神经活动的转换如同电脑清理缓存，可恢复前额叶皮层的认知资源，帮助后续工作学习时保持更持久的专注力。
3、调节情绪
发呆时的放空状态类似于正念冥想中的"不评判觉察"，能中断负面情绪循环。这种短暂的抽离有助于降低杏仁核活跃度，促进血清素分泌，从而改善情绪调节能力。
4、促进创造力
默认网络激活期间，大脑不同区域的连接增强，可能促进非逻辑性思维。很多艺术家、作家在发呆时获得的灵感迸发，正是这种发散性思维模式作用的结果。
5、改善记忆力
研究显示适度的无意识状态能促进海马体与皮质层的信息整合。发呆后人们常对之前学习内容有更清晰记忆，这可能与神经突触重塑和记忆巩固机制有关。
建议每天安排10-15分钟发呆时间，最好选择安静环境采取舒适姿势。需注意避免在危险环境（如驾驶时）发呆，若出现长期思维迟缓或注意力涣散，应及时咨询专业医生进行评估。合理结合运动、社交等其他健康生活方式效果更佳。