呼啦圈运动属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的持续性、节奏性较强的全身运动，而呼啦圈运动符合这一基本特征。
进行呼啦圈运动时，人体需要通过腰腹部和四肢协调发力来维持器械的旋转，这种运动能够持续较长时间且保持相对稳定的节奏。在运动过程中，呼吸和心跳速率会适度加快，有助于提升心肺功能并促进脂肪代谢。通常情况下，以中等强度持续转动呼啦圈10分钟以上，即可达到有氧锻炼的效果，帮助消耗体内储存的糖原和脂肪。
建议根据自身体能调整运动强度和时间，初次锻炼者可从每次5-10分钟开始，逐步延长至20-30分钟。运动过程中应注意保持正确姿势，避免过度扭转腰椎，同时配合其他类型运动进行综合锻炼效果更佳。