阴道紧致度受盆底肌状态、年龄及生育史等因素影响，通常可通过锻炼、物理治疗及手术干预等方式改善。具体方法需结合个人身体情况，在医生指导下选择适合的方案。
1、凯格尔运动
通过规律收缩和放松盆底肌群，可增强肌肉张力及控制力。建议每日进行3-4组，每组重复10-15次收缩动作，持续收缩5秒后放松，需长期坚持方能见效。产后女性尤其需重视该训练，有助于恢复因妊娠拉伸的盆底组织。
2、避免过度劳累
长期负重、慢性咳嗽或便秘等增加腹压的行为，会持续牵拉盆底肌导致松弛。建议调整生活习惯，如使用坐便器时脚下垫矮凳保持正确排便姿势，慢性咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病。
3、盆底肌康复治疗
医院开展的生物反馈联合电刺激疗法，通过仪器监测肌肉收缩力度，给予针对性电脉冲刺激。通常每周治疗2-3次，10-15次为疗程，能有效唤醒萎缩的肌纤维。适合自主训练效果不佳或中度松弛人群。
4、产后恢复管理
自然分娩后6周内避免重体力劳动，42天复查时进行盆底肌力评估。哺乳期结束后可在医生指导下使用阴道哑铃辅助锻炼，或配合中医针灸刺激相关穴位改善局部血液循环。
5、阴道紧缩术
针对严重松弛且保守治疗无效者，需由整形外科医生评估后实施。手术通过切除部分阴道黏膜并缝合加固，术后需严格预防感染，完全恢复需6-8周。更年期女性可能需同时进行雌激素治疗以改善黏膜弹性。
日常需注意保持外阴清洁干燥，穿着透气棉质内裤。35岁以上女性建议每年进行盆底功能评估，存在压力性尿失禁或脏器脱垂倾向者应及时就诊。任何医疗干预都应在正规医疗机构进行，避免接受非专业机构的违规操作。