踢毽子作为一项传统运动，通常具有增强心肺功能、提高协调能力、促进下肢力量等好处，但也可能存在膝关节损伤、肌肉拉伤等潜在风险。需根据个人体质控制运动强度，避免过度锻炼。
1、增强心肺功能
踢毽子属于有氧运动，可通过持续跳跃和腿部活动促进血液循环，提高心肺耐力。研究表明，规律的有氧运动能增强心肌收缩力，改善肺活量，对预防心血管疾病有一定辅助作用。
2、提高协调能力
该运动需要同时控制肢体平衡和动作节奏，能有效锻炼小脑神经对肌肉的调控能力。长期练习可提升手眼协调性、反应速度和空间定位能力，尤其对青少年运动神经系统发育有益。
3、促进下肢力量
频繁的抬腿动作能增强股四头肌、腓肠肌等下肢肌群力量，同时强化踝关节稳定性。这种低冲击性锻炼较适合中老年人进行力量训练，但需注意单次运动时长不宜超过30分钟。
潜在风险方面，膝关节在反复屈伸过程中可能因受力不均引发髌骨软化或半月板磨损，特别是体重超标或有关节炎病史者风险更高。运动前热身不足易导致大腿后侧肌群拉伤，动作幅度过大可能造成踝关节扭伤。此外，平衡能力较差者存在意外摔倒导致骨折的风险。
建议选择平整场地并穿着防滑运动鞋，运动前后进行10分钟拉伸。中老年群体可采用间歇式锻炼法，每组5-8分钟后休息2分钟。若出现关节肿胀或持续疼痛，应及时就医排查损伤情况。