痛经可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、适度运动以及按摩等方式缓解。若疼痛持续加重或伴随其他异常症状，建议及时就医明确原因。
1、热敷
下腹部热敷有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖贴，温度控制在40~50℃，每次持续15~20分钟，注意避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等能抑制前列腺素合成，减轻疼痛；屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药可调节激素水平，减少月经期不适。需在医生指导下选择药物，避免长期自行服用。
3、饮食调理
月经期避免摄入生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入。适量增加富含镁元素的食物如坚果、菠菜，以及含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，有助于缓解肌肉紧张。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免跑跳、卷腹等增加腹压的剧烈运动，以防加重不适。
5、按摩
以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，或按压三阴交、血海等穴位，每次10分钟。配合使用温热的姜精油按摩，能增强舒缓效果。
日常建议记录月经周期和疼痛程度，若出现经血量骤增、疼痛放射至腰骶部或非经期持续性腹痛，需及时进行妇科超声检查，排除子宫腺肌症、盆腔炎等器质性疾病。治疗期间需严格遵循医嘱，避免自行调整用药方案。