脑雾通常表现为思维迟缓、注意力不集中、记忆力减退等认知功能下降状态。判断是否出现脑雾可通过自我症状观察、持续时间评估及医学检查等方式综合判断。
1、症状自查
典型表现为思维模糊感，如阅读时难以理解文字含义、工作学习中频繁走神、忘记近期事件等。可能伴随疲劳感，但并非所有疲劳都会引发脑雾。若持续出现此类认知功能异常，需引起重视。
2、持续时间观察
正常人在睡眠不足或压力过大时可能出现短暂（1-3天）的注意力下降，这种生理性反应通过休息多能缓解。若症状持续两周以上，每日清醒时段超过60%时间存在认知障碍，需考虑病理性因素。
3、排除器质性疾病
甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等疾病均可引发类似症状。建议进行甲状腺功能检测、血常规检查及心理评估量表测试。临床数据显示，约30%的甲状腺功能异常患者初发症状为认知功能下降。
4、神经认知测试
医疗机构可通过连线测验、数字广度测试等神经心理学评估工具量化认知功能。功能性近红外光谱成像（fNIRS）等先进技术能检测前额叶皮层血氧变化，客观反映大脑活跃程度。
出现疑似脑雾症状时，建议记录每日认知状态变化，保持规律作息并控制屏幕使用时间。若调整生活方式两周无改善，应及时至神经内科或精神科就诊，通过多模态评估排除潜在疾病风险。日常可通过地中海饮食、正念冥想等方式维护认知健康。