软组织损伤的恢复时间一般为1周至数个月不等，具体恢复时长需根据损伤程度、治疗方式及个人体质综合判断。例如轻度挫伤可能1-2周恢复，而严重的韧带撕裂可能需要数月康复。
1、轻度损伤
皮肤擦伤或肌肉轻微拉伤通常表现为局部红肿、压痛，但无活动受限。此类损伤通过冰敷、加压包扎等处理，通常1-2周可恢复正常功能。建议损伤后48小时内每小时冰敷15分钟，可有效减轻肿胀。
2、中度损伤
涉及部分韧带撕裂或肌肉纤维断裂的情况，常伴有明显肿胀和关节活动受限。此类损伤需支具固定3-4周，配合超声波、红外线等物理治疗，通常需要2-4周恢复基础功能，完全康复可能需6-8周。临床数据显示，规范制动治疗可使70%患者4周内恢复关节稳定性。
3、重度损伤
完全性韧带断裂或肌腱撕脱等严重损伤，常导致关节不稳或畸形。此类情况需手术修复配合术后康复，恢复期通常需要3-6个月。术后第2周开始渐进性关节活动度训练，6-8周逐步负重，12周后恢复基础运动能力。
年龄因素会显著影响恢复进程，青少年患者的恢复速度通常比老年人快30%-40%。合并糖尿病等基础疾病者，组织修复速度可能延缓20%以上。规范化的康复训练可使恢复时间缩短15%-25%，而不当的早期负重可能使康复周期延长50%。
建议损伤后及时进行MRI或超声检查明确损伤程度，在康复医师指导下制定个体化训练方案。恢复期间避免过早进行剧烈运动，定期复查评估修复情况，必要时调整治疗计划。