气血不足通常可以吃红枣、猪肝、山药等食物辅助改善，必要时需遵医嘱配合药物治疗。食物无法替代药物，若症状严重需及时就医。
1、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。适量食用红枣有助于促进血红蛋白生成，改善因缺铁导致的面色苍白、乏力等气血不足症状。可将红枣煮粥或泡水饮用。
2、猪肝
猪肝含有丰富的血红素铁、维生素B12和叶酸，这些成分对红细胞生成至关重要。从营养学角度，每周食用1-2次猪肝有助于改善缺铁性贫血，但需注意彻底烹熟以避免寄生虫风险。
3、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，中医理论认为其能健脾养胃，促进气血生化。现代研究显示山药中的黏液蛋白可保护胃黏膜，间接改善营养吸收。建议将山药蒸煮或炖汤食用，每日摄入量以100-150克为宜。
日常还可适当增加牛肉、黑芝麻、枸杞等补气血食材。需注意饮食均衡，避免过度节食，同时配合适量运动促进血液循环。若出现持续头晕、心悸等症状，应及时就诊检查血红蛋白和铁代谢指标，必要时在医生指导下使用复方阿胶浆、生血宁片等中成药。