瑜伽作为一种综合的身心锻炼方式，一般具有缓解压力、增强柔韧性、改善呼吸功能、调节情绪以及促进血液循环等功效和作用。其通过结合体位练习、呼吸调控和冥想等方法，能够多维度促进身心健康。
1、缓解压力
瑜伽练习通过调节自主神经系统，帮助降低皮质醇水平。特定的前屈体式和冥想练习能激活副交感神经，减轻焦虑和紧张感，改善睡眠质量，使人获得深层次的放松体验。
2、增强柔韧性
持续进行拜日式、三角式等体式训练，能有效拉伸肌肉和筋膜组织。这种动态拉伸可增加关节活动范围，改善肌肉弹性，特别有助于缓解久坐人群的腰背僵硬问题。
3、改善呼吸功能
瑜伽特有的腹式呼吸和乌加依呼吸法，能提升肺活量25-30%。通过肋间肌和横膈膜的协调运动，可增加氧气摄入量，改善细胞代谢效率，同时调节植物神经平衡。
4、调节情绪
倒立类体式促进大脑血液循环，刺激松果体分泌血清素。持续练习可使内啡肽分泌量提升15-20%，有助于缓解抑郁情绪，增强情绪管理能力，培养积极心理状态。
5、促进血液循环
扭转体式和倒立体位通过重力作用促进静脉回流，使心脏泵血效率提高10-15%。这种血液再分配能改善末梢循环，加速代谢废物排出，对预防静脉曲张具有积极作用。
建议选择适合自身水平的瑜伽课程，避免过度拉伸造成运动损伤。练习时应配合专业指导，注意体式与呼吸的协调性。对于存在脊柱疾病或心血管问题者，需提前咨询医疗专业人员。