泡脚作为传统养生方式，通常具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠、祛除寒湿以及辅助缓解病症等健康益处。其作用主要通过温热刺激足部反射区及经络实现，需根据个人体质合理使用。
1、促进血液循环
泡脚时温热刺激可使足部血管扩张，加快下肢血液回流，有助于改善末梢循环。对于手脚冰凉或久坐人群，能有效提升局部血氧供应，缓解因血液循环不畅引发的麻木感。
2、缓解疲劳
通过40℃左右的温水浸泡，可放松足底筋膜和腿部肌肉群，降低乳酸堆积。配合适当按摩涌泉穴等部位，能显著减轻运动后肌肉酸痛及日常劳作带来的肢体倦怠。
3、改善睡眠
足部丰富的神经末梢在温热刺激下，可促使大脑释放内啡肽等镇静物质。晚间泡脚能使自主神经从交感状态转为副交感状态，帮助缩短入睡时间并提升睡眠质量。
4、祛除寒湿
中医认为足三阴经起于足部，泡脚能驱散体内寒邪。添加生姜、艾叶等药材可增强温经散寒效果，改善冬季畏寒、关节冷痛等寒湿体质表现。
5、辅助缓解病症
针对初期风寒感冒，泡脚发汗可缓解鼻塞症状；妇科痛经患者通过调节足部三阴交等穴位，能暂时性缓解宫寒引起的痉挛疼痛。但需注意糖尿病等周围神经病变患者应严格控制水温，避免烫伤风险。
建议每次泡脚时间控制在15-20分钟，水温维持在38-42℃之间。餐后1小时内及醉酒状态下不宜立即泡脚，静脉曲张患者应缩短浸泡时间。若出现皮肤破损或严重心血管疾病，应暂停泡脚并咨询专业医师。