长期练习PC肌可能导致肌肉疲劳、排尿异常、性功能异常、局部疼痛或不适以及心理压力等问题。适度锻炼有益健康，但过度或不当练习可能引发负面影响。
1、肌肉疲劳
PC肌属于盆底肌群的一部分，长期频繁收缩可能导致肌肉过度疲劳。表现为盆底区域酸胀、无力，甚至影响正常收缩功能。肌肉疲劳还可能降低锻炼效果，导致后续训练难以持续。
2、排尿异常
过度锻炼可能改变膀胱颈和尿道括约肌的协调性。部分人群会出现尿频、尿急或排尿不畅，严重时可能诱发压力性尿失禁，尤其在咳嗽、打喷嚏时容易出现漏尿现象。
3、性功能异常
虽然适度锻炼有助于改善性功能，但过度训练可能引起反效果。男性可能出现射精延迟或勃起硬度异常，女性可能因肌肉紧张度过高导致性交疼痛，反而降低性生活质量。
4、局部疼痛或不适
错误的发力方式可能导致盆底肌群痉挛，引发会阴部、下腹部或腰骶部放射性疼痛。长期慢性劳损还可能造成坐骨神经压迫，出现下肢麻木等神经症状。
5、心理压力
过度关注锻炼效果可能产生焦虑情绪，部分人群因未达到预期目标而出现自我否定。持续的挫败感可能影响心理健康，形成恶性循环。
锻炼PC肌需掌握正确方法，建议每日训练不超过3组，每组收缩10-15次为宜。初次锻炼者应在专业指导下进行，出现疼痛或功能异常时应立即停止训练并及时就医。定期评估锻炼效果，避免盲目增加训练强度。