气血不足的人群通常可以吃红枣、桂圆、猪肝、鸡肉、黑芝麻等食物进行调理，但需注意食物无法替代药物治疗。中医认为气血不足可能与脾胃虚弱、久病体虚等因素有关，合理饮食有助于改善症状。
1、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，具有补中益气的功效。其含有丰富的铁元素和维生素C，能够促进血红蛋白合成，改善因缺铁导致的面色苍白、乏力等气血不足症状。日常可用红枣煮粥或泡水饮用，但需避免过量食用引起消化不良。
2、桂圆
桂圆肉有补益心脾、养血安神的作用，适用于心脾两虚引起的失眠健忘、心悸气短。其含有的葡萄糖、蛋白质等成分可为身体提供能量，但阴虚火旺或糖尿病患者应慎用，以免加重燥热或血糖波动。
3、猪肝
猪肝富含血红素铁和维生素B12，能直接参与红细胞生成，改善贫血相关的头晕、耳鸣等症状。建议每周食用1-2次，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇血症患者需控制摄入量，避免血脂异常。
日常需注意饮食搭配均衡，避免生冷油腻食物损伤脾胃。可适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行。若出现持续疲倦、月经量少等症状，建议到中医科就诊，结合当归、黄芪等药材进行调理，用药需在医生指导下进行。