科学保护眼睛和恢复视力通常需要采取综合措施，包括调整用眼习惯、饮食调理、药物治疗等。以下是具体的保护方法：
1、调整用眼习惯
建议每用眼30-40分钟后闭目休息或远眺5-10分钟，保持眼睛与书本、电子屏幕30厘米以上的距离。避免在昏暗或强光环境下用眼，使用电子设备时可开启护眼模式并保持屏幕亮度与环境光协调。阅读时注意保持坐姿端正，避免躺着或侧卧用眼。
2、饮食调理
日常可多摄入富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，含叶黄素的菠菜、玉米，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。适量补充DHA含量高的深海鱼和坚果类，有助于维持视网膜健康。需注意饮食均衡，避免高糖高脂饮食影响眼部微循环。
3、药物治疗
对于视疲劳可遵医嘱使用人工泪液缓解干眼症状，假性近视者可在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液。存在炎症时可短期使用抗生素滴眼液如左氧氟沙星滴眼液，但需严格遵循疗程。维生素B族和锌制剂可作为营养补充，但不可替代正规治疗。
日常还应注意保证充足睡眠，成年人每日需7-8小时睡眠时间。建议每年进行1-2次全面眼科检查，包括视力、眼压、眼底等项目。青少年近视进展较快者，可考虑验配角膜塑形镜控制度数增长。若出现持续视物模糊、眼痛等症状，应及时到正规医院眼科就诊排查青光眼、白内障等器质性疾病。