高血糖的预防需要从生活习惯、饮食结构、运动锻炼等多方面进行综合管理。年轻人可通过合理膳食、规律运动、体重控制等方式降低患病风险，同时需关注自身血糖变化并及时调整生活方式。
1、合理膳食
日常饮食应减少精制糖、饱和脂肪的摄入，多选择全谷物、豆类、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。建议采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，特别注意限制含糖饮料、糕点等高升糖指数食品。烹调方式以蒸煮炖为主，减少油炸煎烤。
2、规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。建议结合抗阻训练，每周2-3次器械或自重训练，可提高肌肉对葡萄糖的摄取利用率。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。
3、体重管理
将体质指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性不超过85cm，女性不超过80cm。对于超重人群，通过饮食热量控制与运动结合，每周减重0.5-1kg较为适宜。需特别注意内脏脂肪堆积问题，定期进行体脂检测。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会降低胰岛素敏感性，每日吸烟量每增加1支，糖尿病风险升高5%。酒精摄入量男性每日不超过25g，女性不超过15g，避免空腹饮酒。聚会应酬时可选择无糖茶饮替代含糖酒精饮料。
5、血糖监测
具有糖尿病家族史、超重或出现多饮多尿症状者，建议每6个月检测空腹血糖及糖化血红蛋白。使用便携式血糖仪进行餐后2小时血糖监测，正常值应低于7.8mmol/L。妊娠期女性需加强妊娠24-28周的糖耐量筛查。
保持规律作息，每日保证7-8小时优质睡眠，避免长期熬夜导致皮质醇水平升高。工作中注意劳逸结合，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若随机血糖检测值持续超过11.1mmol/L，应及时到内分泌科就诊进行糖耐量试验等专业评估。