关元穴位于下腹部前正中线上，通常可通过体表标志定位法、骨度分寸法以及简便定位法进行精准定位。具体位置在脐下3寸处，是常用的保健要穴。
1、体表标志定位法
关元穴处于人体前正中线的下腹部，具体在脐中正下方3寸的位置。前正中线是胸骨剑突至耻骨联合上缘的垂直连线，定位时需保持身体直立，放松腹部肌肉，沿此线向下触摸至脐下约四横指宽度处。
2、骨度分寸法
中医骨度分寸法中，脐中至耻骨联合上缘的距离定为5寸。关元穴位于脐下3寸，相当于这段距离的五分之三处。实际操作时可用软尺测量脐至耻骨联合的长度，再按比例取点，适合对解剖位置要求较高的针灸操作。
3、简便定位法
将除拇指外的四指并拢横量，其宽度约为3寸。仰卧位时，从脐中垂直向下量四横指，指尖所触位置即为关元穴。此法无需测量工具，适合日常保健时快速定位，但需注意个体手指宽度的差异。
日常按摩关元穴时可用指腹轻柔按压3-5分钟，艾灸时可距离皮肤2-3厘米进行温和灸。需注意孕妇、皮肤破损或局部感染者不宜在此处施治，针灸等专业操作应在中医师指导下进行，以确保安全性和有效性。