每天走路一小时通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合饮食和其他运动习惯综合考量。体重变化主要取决于热量消耗与摄入的平衡情况。
走路属于低强度有氧运动，每小时可消耗约200-300千卡热量。当每日消耗的热量持续大于摄入量时，体内储存的脂肪会被逐渐分解供能。对于体重基数较大或平时缺乏运动的人群，规律走路能有效提升基础代谢率。建议选择快步走方式，将心率维持在最大心率的60%-70%，此时脂肪供能比例较高，且能避免肌肉过度分解。
运动持续时间方面，连续行走40分钟以上更有利于调动脂肪储备。可结合间歇性变速行走，如上坡路段加快步频，平路恢复常速，这样能提升运动强度。需注意穿着专业运动鞋保护关节，行走时保持挺胸收腹的正确姿势。建议每周至少保持5天运动频率，同时控制每日饮食总热量，减少高糖高脂食物摄入，适当增加蛋白质比例。若体重长期无变化，建议咨询运动营养师调整方案。