自慰过度可通过调整频率、转移注意力、心理调节、增强体质以及药物治疗等方式逐步恢复。恢复过程中需注意循序渐进，避免因过度焦虑影响身心健康，必要时可寻求专业医生帮助。
1、调整频率
建议制定合理的计划，逐渐减少自慰次数至每周2-3次以内。可通过记录日常行为形成自我监督机制，避免在独处或睡前等易诱发时段接触刺激性内容。
2、转移注意力
培养阅读、绘画等静态爱好，或参与篮球、游泳等团体运动。每日保持30分钟有氧运动可促进多巴胺分泌，帮助缓解因戒断产生的焦虑情绪，同时消耗多余精力。
3、心理调节
因过度自慰产生明显负罪感或焦虑时，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松。严重者建议进行认知行为治疗，专业心理咨询师能帮助建立正确的性观念，改善强迫性行为。
4、增强体质
日常摄入富含锌元素的海产品、坚果等食物，配合八段锦、太极拳等养生运动。保证每日7小时睡眠，避免熬夜导致肾气损耗，中医认为腰膝酸软等症状可通过固本培元改善。
5、药物治疗
出现失眠多梦可遵医嘱服用谷维素片调节植物神经，肾阴虚者适用六味地黄丸，肾阳虚者可选择金匮肾气丸。伴有尿道灼热等炎症反应时，需配合使用左氧氟沙星片等抗生素。
恢复期间建议穿着宽松棉质内裤减少局部刺激，定期清洁外生殖器预防感染。若出现持续性功能异常或情绪障碍，应及时到泌尿外科或精神科就诊，通过性激素检测、心理评估等明确身体状况。