脑鸣的自愈方法通常包括调整作息、心理调节、改善生活习惯等，但需明确病因后针对性处理。若症状持续或加重，应及时就医排除病理性因素。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足可能诱发脑鸣，建议保持每天7-8小时规律睡眠，午休时间控制在30分钟内。入睡困难者可尝试睡前用40℃温水泡脚，通过促进血液循环改善脑部供血，有助于缓解功能性脑鸣。
2、心理调节
焦虑、抑郁等情绪障碍可能通过神经递质紊乱引发脑鸣。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，每天进行10-15分钟渐进式肌肉放松训练，重点放松头颈部肌群，有助于降低神经兴奋性。
3、改善生活习惯
减少咖啡因、酒精摄入，每日咖啡饮用量不超过200ml。建议增加富含维生素B族的食物如全谷物、坚果等，避免长时间佩戴耳机，建议连续使用时间不超过60分钟且音量低于60分贝。
伴有高血压、颈椎病等基础疾病者需同步治疗原发病。若上述措施实施2-4周症状无改善，或出现听力下降、头晕等症状，需及时进行听力学检查、颅脑MRI等专科检查，排除听神经瘤、血管畸形等器质性疾病。日常生活中应注意保持适度运动，每周进行3-5次有氧运动，但需避免剧烈头部晃动。