高血压患者通常可以吃低钠高钾食物、富含膳食纤维食物以及富含不饱和脂肪酸食物，有助于辅助控制血压。但需注意食物无法替代药物，若血压持续升高应及时就医。
1、低钠高钾食物
钠摄入过多会导致水钠潴留增加血容量，而钾离子能促进钠排出。芹菜、香蕉、菠菜等食物富含钾元素且钠含量低，适量食用有助于维持电解质平衡。需注意肾功能异常者应控制钾摄入量。
2、富含膳食纤维食物
燕麦、玉米等全谷物中的可溶性纤维能延缓脂肪吸收，改善脂代谢异常。黑豆、鹰嘴豆等豆类含有植物蛋白和纤维，有助于降低血管外周阻力。建议每日摄入25-30克膳食纤维。
3、富含不饱和脂肪酸食物
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有的ω-3脂肪酸可调节前列腺素水平，辅助扩张血管。橄榄油、坚果中的单不饱和脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，建议每周食用2-3次深海鱼类。
日常需注意每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。建议保持每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。若通过饮食调节3个月后血压仍高于140/90mmHg，应在心血管科医师指导下进行药物治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。