大拇指腱鞘炎可通过日常锻炼结合休息缓解症状，常见的三个康复动作包括拇指伸展、握拳滑动及抗阻训练。若症状持续或加重，建议及时就医评估。
1、拇指伸展
将手掌平放于桌面，用另一只手轻轻将拇指向上、向外牵拉，保持15秒后放松。此动作可拉伸拇指肌腱，缓解因腱鞘狭窄导致的卡压和疼痛，每日重复10次。
2、握拳滑动
先伸直五指，再缓慢握拳并将拇指内收贴近掌心，最后完全握紧。该动作能促进肌腱在腱鞘内滑动，减少粘连，每组练习8-10次，每天3组。
3、抗阻训练
用橡皮筋套住拇指与其他四指，缓慢张开手指对抗阻力后复位。此训练可增强大鱼际肌群力量，改善关节稳定性，建议每日进行2-3组，每组12次。
日常需避免反复抓握、打字等拇指过度用力的动作，使用护具固定关节。锻炼时以轻度牵拉感为宜，若出现刺痛或肿胀需立即停止。保守治疗无效者需考虑局部封闭或手术松解腱鞘。