腘窝位于人体膝关节的后方，呈菱形凹陷区域。其范围上界为股骨内外侧髁的连线，下界由腓肠肌内外侧头构成，外侧和内侧分别由股二头肌肌腱、半腱肌和半膜肌肌腱围成。
腘窝内包含重要的血管和神经结构，中央走行腘动脉和腘静脉，负责下肢的血液供应与回流。胫神经和腓总神经在此区域分支，分别支配小腿后群肌和前群肌的运动功能。该区域浅层有腘筋膜覆盖，深层与膝关节囊后部相邻，周围分布多个淋巴结。由于腘窝内结构密集，外力撞击或长期压迫可能引发血管损伤、神经卡压等问题。
日常活动中应注意保护膝关节后侧，避免过度拉伸或外力冲击。进行膝关节屈伸运动时需控制幅度，防止腘窝组织过度牵拉。若发现腘窝出现异常肿胀、疼痛或活动受限，应及时就医排查腘窝囊肿、血管病变或神经损伤等情况，通过超声、MRI等影像学检查明确诊断。