明目护眼的方法通常包括饮食调理、眼部运动、穴位按摩、避免过度用眼以及定期检查等，需结合日常习惯综合调整。以下是具体措施：
1、饮食调理
日常可多食用富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。维生素A能维持视网膜功能，预防夜盲症；叶黄素可过滤蓝光，保护黄斑区。深海鱼类中的DHA也有助于改善视神经功能。
2、眼部运动
每用眼30分钟可做远眺训练，将视线切换至5米外物体20秒，缓解睫状肌痉挛。眼球转动操如上下左右各方向缓慢转动10次，能促进眼周血液循环。
3、穴位按摩
睛明穴（内眼角上方）、四白穴（瞳孔直下1寸）等穴位每日按压3-5分钟，配合热敷效果更佳。太阳穴环形揉压可缓解眼疲劳，建议使用指腹以适中力度操作。
4、避免过度用眼
电子屏幕保持50-70cm距离，环境照明需达到300-500勒克斯。夜间使用电子设备时开启护眼模式，屏幕色温建议调整至4000K以下，降低蓝光伤害。
5、定期检查
40岁以上人群建议每年进行眼底照相、眼压测量等检查。高度近视者需增加光学相干断层扫描频率，糖尿病患应每半年检查视网膜血管情况。
日常还需保证每日7小时睡眠，午间可佩戴蒸汽眼罩缓解干眼。户外活动时选择防紫外线400的太阳镜，运动时避免眼球受外力撞击。若出现视物模糊、飞蚊症加重等症状，应及时至眼科进行裂隙灯检查。