失眠的解决方法包括调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗及心理治疗等，需根据个体情况选择合适方案。若症状持续加重，建议及时就医明确原因。
1、调整作息
保持规律的就寝和起床时间，避免白天长时间补觉。睡前1小时减少使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。日常可适当增加户外运动，但睡前3小时不宜进行剧烈活动。
2、放松训练
采用渐进式肌肉放松法或腹式呼吸训练，每次练习15-20分钟。冥想和正念练习可帮助缓解焦虑情绪，建议通过专业音频引导进行。温水泡脚或饮用热牛奶等方式也有助身心放松。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物，长期失眠建议选择褪黑素受体激动剂。伴有抑郁焦虑症状者可配合帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物，需严格遵循医嘱调整剂量。
4、物理治疗
光照疗法通过调节生物钟改善睡眠节律，每日清晨接受30分钟特定波长光照。经颅磁刺激等物理手段可调节大脑神经递质水平，需在专业医疗机构进行疗程治疗。
5、心理治疗
认知行为疗法通过纠正错误睡眠观念、建立条件反射来改善失眠，通常需要6-8周的系统训练。精神分析疗法适用于由心理创伤引发的慢性失眠，需配合专业心理医生进行。
出现失眠症状时应先尝试非药物干预，若持续3周以上影响日间功能，建议到睡眠医学中心就诊。避免自行长期服用安眠药物，用药期间需定期评估疗效和依赖性风险。建立良好的睡眠卫生习惯是维持治疗效果的关键。